Как питаться чтобы похудеть?

Все, кто следит за своей фигурой и заботится о своем здоровье, знают, что без правильного, сбалансированного питания не достичь отличной фигуры, а здоровье будет периодически подводить.

Многие считают, что все наши сбои в питании, множественные перекусы, фастфуд и стрессы никак не взаимосвязаны.

Но, к сожалению, такое питание влияет, прежде всего, на здоровье, а вместе с тем отражается на нашей внешности и фигуре.Стоит нам понервничать, слопать несколько вкусненьких булочек, а то и хот-догом перекусить, все лишние калории с легкостью откладываются на наших талиях и бедрах.

И в связи с этим многие задаются вопросом, можно ли похудеть, изменив систему питания? И как же правильно питаться, чтобы похудеть?
Правильная система питания строится на нескольких основных принципах.

1. Ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что вы должны употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Монодиеты, основанные на употреблении продуктов, состоящих только лишь из белков, либо углеводов, грозят недостатком питательных веществ одного вида и избытком веществ другого вида. Для взрослого трудоспособного человека соотношение белков жиров и углеводов в организме должно быть 1: 1,2: 4,6.
При повышении физической активности (тренировки, увеличение физических видов деятельности) соотношение данных веществ может меняться. К примеру, можно увеличить потребление белков, что даст организму куда больше энергии. При повышении в организме жиров существует риск ожирения и заболеваний сердечно – сосудистой системы.

2. Питание должно быть регулярным - 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Дело в том, что во время еды, как вы знаете, желудок растягивается настолько, насколько много пищи вы съели. Так вот если вы будете редко, например, всего 1-2 раза в день кушать, то захотите съесть намного большее количество еды. Когда вы часто и небольшими порциями принимаете еду, то вы не даете организму как следует проголодаться, соответственно, за каждый раз съедаете намного меньше.
Все просто – мало скушали, желудок меньше растянулся, нет чувства голода, и вы не побежите перекусывать. Кстати, если вам трудно справиться с привычкой перекусывать, попробуйте все сладкое, мучное, жирное, чем вы обычно «заедаете» время перед основным приемом пищи, заменить легкими и полезными продуктами.
Погрызите яблоко или любой другой фрукт или овощи, которые вам по вкусу. Можете попить нежирный кефир или йогурт.

3. Никогда не пропускайте завтрак! Чтобы организму хватило сил на целый день, вы должны достаточно плотно покушать. Кушайте на завтрак каши, бутерброды с цельнозерновым  хлебом, листиком салата и сыра, творог с фруктами. В обед постарайтесь полноценно покушать. Скушайте куриный бульон, овощной супчик, тушеные овощи и мясо.
Не ешьте салаты с майонезом! В нем такое количество жиров и всяких вредных веществ! В идеале салат нужно заправлять легким оливковым маслом, либо лимонным соком, соевым соусом. К тому же, в сочетании с такой заправкой овощи в салате принесут вам куда больше пользы.

На ужин кушайте менее калорийные продукты.Организм уже должен готовиться к отдыху и сну, не перегружайте его жареной и жирной пищей. В идеале, ваш принцип распределения еды на целый день должен быть таким: 25-50-25. 25% еды вы должны скушать на завтрак, 50% – на обед и 25%, соответственно, на ужин.
Не забывайте про полдник в 3-4 часа дня. И пейте как можно больше чистой не газированной воды. Это поможет вашему организму отлажено работать и улучшить обмен веществ, или, метаболизм. А хороший метаболизм – ключ к вашему похудению и отличной фигуре!

4. Существует миф, что для того, чтобы похудеть, не  нужно есть после 6 вечера. Это не правильно! Не нужно есть за 2-3 часа до сна, чтобы ваш организм отдыхал во сне, а не переваривал пищу.

5. Употребляйте как можно больше клетчатки – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика — вы будете чувствовать себя сытым при малой калорийности потребляемых продуктов. Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы), углеводами богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис).
Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон и питательных веществ.

6. Овощи старайтесь подвергать меньшей обработке на огне. Так они сохранят больше полезных веществ и помогут вам легче похудеть. Ешьте их сырыми, пареными, печеными.

Вот пожалуй, основные советы для тех, кто хочет правильно питаться и похудеть. Главное в питании – это знать меру! Не переедайте, но и не голодайте, ешьте больше свежих фруктов и овощей, каш, орехов и постного мяса – все эти натуральные продукты помогут вам не только похудеть, но и поддерживать фигуру в отличном состоянии всю жизнь!

На главную, продукты

Design by zdozh.ru