Безуглеводная диета

В последние годы огромную популярность среди худеющих получили безуглеводные диеты. Суть диеты в том, что можно потреблять почти неограниченное количество белков и жиров, сократив до минимума углеводы.

Считается, что именно углеводы являются поставщиками моментальной энергии в ваш организм, и если сократить их употребление, организм начнет использовать запасы подкожного жира. Таким образом, можно с легкостью потерять даже огромное количество лишних килограммов.

Самой популярной среди безуглеводных диет является Кремлевская, при которой можно кушать любые продукты, только если они не содержат углеводы, либо содержат совсем минимальное их количество.

Для легкости использования безуглеводной диеты можно воспользоваться специальными таблицами, в которых содержится информация о количестве белков, жиров и углеводов в определенном продукте. Также не забывайте читать на этикетках состав готовых продуктов, на них также размещена нужная нам информация об углеводах.

В целом, количество углеводов в день для вас не должно превышать 40 граммов. В случае, если ваш вес уже снижен и вы просто хотите его поддерживать, ограничьте потребление углеводов до 60 граммов в сутки.

Как похудеть на безуглеводной диете?

Чтобы похудеть с помощью безуглеводной диеты на несколько килограмм, не навредив своему организму, нужно тщательно подбирать продукты, забыв на какое-то время о «запрещенных» продуктах. К ним относятся:

  •  Хлеб
  •  Макароны
  •  Каши
  •  сахар, мед, пирожные и торты, творожки, сладкие йогурты
  •  пиво, сладкие алкогольные напитки
  •  орехи и семечки
  •  большинство фруктов.

Также нужно придерживаться нескольких основных принципов безуглеводной диеты для похудения:

1. На первые 5-6 дней диеты максимально снижайте количество углеводов – до 20-30 грамм за один день. Организм должен получить небольшой стресс от изменения системы питания, чтобы начать сжигать жиры, находящиеся в организме.

2. Для предупреждения и лечения запоров, которые могут появиться вследствие диеты, используйте специальные препараты и витамины.

3. Устраивайте себе «дни отдыха» от диеты примерно после второй недели, чтобы организм не испытывал абсолютного дефицита углеводов, так полезных для обмена веществ. Но контролируйте употребление жиров в такие дни.

4. Пейте много воды.

Для безуглеводной диеты есть некоторые ограничения:

  •  Нельзя придерживаться такой диеты во время беременности и кормления ребенка грудью.
  •  Безуглеводная диета не подходит для людей с патологиями желудочно-кишечного тракта, печени, проблемами сердечно – сосудистой системы.

Вот примерное меню одного из дней безуглеводной диеты:

  •  На завтрак скушайте 2-3 яйца, приготовленных любым способом, кусочек сыра и мяса, выпейте несладкий чай или кофе.
  •  Через 2-3 часа устройте себе второй завтрак – скушайте немного творога или сметаны (около 150-200 грамм)
  •  На обед можно сварить легкий супчик на овощном или рыбном бульоне.
  •  Не забывайте про полдник: небольшой фрукт или стакан кефира, сыр.
  •  На ужин вы можете себе приготовить отварную рыбу или мясо с овощами.

Основным преимуществом меню безуглеводной диеты является то, что вы можете готовить себе настолько разнообразные и богатые витаминами блюда, что вы просто забудете, что соблюдаете диету! К тому же безуглеводная диета приносит ошеломительные результаты в действительно короткие сроки – уже через 2-3 недели вы не заметите и следа нескольких ваших лишних килограммов.

Но, стоит учесть, что безуглеводная диета – это испытание не из легких и позволить себе ее соблюдать может лишь физически здоровый человек. В случае сомнений посоветуйтесь с вашим врачом. Не используйте безуглеводную неделю больше 3-4 недель, чтобы избежать проблем с обменом веществ.

На главную, красота

Design by zdozh.ru