Расход калорий во время тренировки

Чтобы Вам было проще рассчитать дефицит калорий и Вы могли правильно оценить количество калорий, затраченных во время занятий спортом, мы приготовили для Вас таблицу, в которой перечислены наиболее популярные виды физических упражнений. Обратите внимание что расход калорий указан  за 30 минут занятий.

В таблице мы указали затраты калорий для людей с весом 56, 70  и 80 кг. Для наиболее точного расчета расхода калорий во время той или иной физической активности, помимо веса, также нужно учитывать такие факторы как рост, возраст, пол, а также соотношение мышечной и жировой ткани. Почти все современные тренажеры обладают функцией ввода индивидуальных параметров.

 

Таблица расхода калорий

Вес,кг

56

 70

80

Активность

     

Аквааэробика

120

149

178

Аэробика:

Низкая интенсивность

149

185

220

Высокая интенсивность

208

258

308

Бег

8 км/ч

238

195

352

9,5 км/ч

298

369

441

11 км/ч

340

424

507

13 км/ч

410

498

595

14.5 км/ч

445

554

661

Велотренажер:

Очень низкая интенсивность

89

111

132

Низкая интенсивность

164

203

242

Средняя интенсивность

208

258

308

Высокая интенсивность

313

388

463

Очень высокая интенсивность

332

461

551

Гребной тренажер:

Низкая интенсивность

104

129

154

Средняя интенсивность

208

258

308

Высокая интенсивность

153

314

374

Очень высокая интенсивность

357

443

529

Круговая тренировка*: средняя интенсивность

240

298

355

Лыжный тренажер: средняя интенсивность

285

353

422

Степ-аэробика:

низкая интенсивность

210

260

311

высокая интенсивность

300

372

444

Степпер: средняя интенсивность

180

223

266

Тренировка с отягощениями: средняя интенсивность

90

112

133

Тренировка с отягощениями: высокая интенсивность

180

223

266

Ходьба:

Умеренный темп, 4,8 км/ч

98

122

145

Быстрый темп, 6,4 км/ч

149

185

220

Очень быстрый темп, 7,2 км/ч

188

233

278

Эллиптический тренажер: средняя интенсивность

270

335

400

 

 

На главную, питание

Design by zdozh.ru