Стройные бедра

Каждая девушка мечтает о стройных и рельефных ножках, об упругих и подтянутых бедрах. Кому-то все это дается от природы, ну а некоторым приходится хорошенько постараться, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, чтобы с легкостью подбирать любую одежду. Но не все так сложно правильное питание и правильное распределение физической нагрузки в течение дня помогут вам обрести стройные бедра!

Начнем с того, что если у вас имеется лишний вес, то необходимо начать с решения этой проблемы. Для этого отрегулируйте систему вашего питания: сократите употребление жирных и углеводсодержащих продуктов до минимума, т.к. именно эти продукты с легкостью образуют жировую прослойку на ваших бедрах и животиках.

Начните бегать по утрам легкие пробежки помогут вам не только снизить вес, укрепить бедра, но и в целом подтянут вашу фигуру. Составьте сами, либо с помощью фитнес-тренера индивидуальную программу тренировок для ваших бедер.
Мы предлагаем вам самые эффективные и несложные в выполнения упражнения, чтобы ваши стройные бедра всегда радовали вас, были упругими и подтянутыми. Всего несколько упражнений помогут вам укрепить все части ваших бедер и добиться нужного рельефа.

Упражнение для передней поверхности бедер

Лежа на левом боку, согните колени под прямым углом. Не отрывая стоп от пола, поднимите правое бедро вверх, удержите его в наивысшей точке несколько секунд. Выполняйте упражнение медленно, максимально напрягая каждую мышцу. Повернитесь на другой бок и сделайте упражнение для левой ноги. Повторите упражнение для каждой ноги 5 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

Упражнение для задней поверхности бедер

Красивые бёдра

Очень эффективными для задней поверхности бедер являются выпады ног с использованием платформы. Выполняются стоя. Поставьте левую ногу на платформу, правая остается сзади на полу. Расстояние между передней и задней ногой должно быть таким, чтобы при опускании передняя нога (левая) согнулась в колене на 90°, задняя же нога (правая) при сгибании тоже образует угол около 90°, и почти достает коленом до пола. Руки на поясе (облегченный вариант) или с гантелями опущены вдоль туловища.
Спина прямая. Медленно присаживайтесь, почти до касания колена задней ноги пола. Оба колена сгибаются до прямого угла. Затем плавно возвращаетесь в исходное положение. Спину и голову держите прямо, вперёд не наклоняйтесь.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Самыми эффективными, на наш взгляд, являются неполные приседания и сжимания бедер.
Встаньте прямо, широко расставьте ноги, вывернув ступни наружу на 45 градусов. Выпрямите спину и начинайте медленно опускать корпус тела вниз, пока не почувствуете напряжение. Линия ваших бедер должна быть параллельной полу. Выполняйте упражнение в течение минуты. Для большей эффективности можете взять в руки гантели и приседать, поднимая руки вверх.

Сжимание коленей. Для этого упражнения вам понадобится мяч или любой другой упругий предмет. Сядьте на стул, выпрямите спину, между коленей поместите мяч. Максимально сдавливайте коленями мяч в течение 10 секунд. Затем ослабьте напряжение мышц, чтобы мяч только удерживался между коленями. Повторите упражнение 8-10 раз в 2-3 подхода.

Также не стоит недооценивать упражнение из «школьной программы» ножницы и велосипед. Они помогают поддерживать в тонусе почти все группы мышц на бедрах и делают их стройными и подтянутыми!

На главную, красота

Design by zdozh.ru