И интернет, и различные фитнес клубы  предлагают нам великое разнообразие техник упражнений для похудения, и в частности для подтягивания живота. И одним из вариантов является обруч или хула-хуп. Давайте попробуем разобраться, убирает ли обруч живот.

Убирает ли обруч живот?

Обручи бывают нескольких видов:

Стальные. Такие обручи обычно полые внутри. Единственный их недостаток-металл достаточно холодный, поэтому во время занятий желательно утепляться.

Алюминиевые. Такой обруч вряд ли поможет вам убрать живот по причине своей легкости.
Утяжеленные обручи. Они, как правило, из тяжелого металла, не полые внутри.

Массажные обручи. Самые эффективные для занятий. Такой обруч поможет вам намного быстрее избавиться от животика за счет массажных шариков по всему периметру.

Обруч помогает вам не только избавиться от лишних сантиметров на животе, но и укрепить мышцы пресса, мышцы спины, убрать жир на боках, четко выделить талию. Также когда вы крутите обруч, происходит массаж кишечника и внутренних органов брюшной полости, что положительно сказывается на вашем пищеварении и улучшении метаболизма.

Пожалуй, единственным минусом при тренировках с обручем являются небольшие синяки, которых можно избежать, начав упражнения постепенно, добавляя каждый день количество минут.

Правила выполнения упражнений с обручем

Теперь рассмотрим основные правила при выполнении упражнений с обручем

Чтобы жиры начали активнее сжигаться, позаботьтесь об одежде, в которой вы будете тренироваться. Лучше всего, если это будет плотно сидящая на вас майка. Для большей эффективности можете обмотать свой животик пищевой пленкой.  Такой «парниковый» метод позволит вам убрать живот с помощью обруча намного быстрее.

Очень важно во время упражнений с обручем следить за положением своего тела. Держите свое тело прямо, расправьте плечи, ноги держите вместе, это позволит вам во время упражнения задействовать намного больше мышц живота, что конечно же скажется на результате. Старайтесь во время упражнения не крутить попой. Задействуйте только лишь талию.

Дыхание. Очень важно во время упражнений с обручем правильно дышать. Принцип дыхания практически как в любой тренировке: на вдох мы напрягаем мышцы, на выдох расслабляем. Старайтесь не задерживать дыхание, ведь именно кислород помогает быстрее сбросить лишние калории.
Не крутите обруч только в одну сторону. Меняйте направление каждые 5-7 минут. Это позволит вашим мышцам работать в полную силу. И как бонус – если вы регулярно крутите обруч, то активно тренируется ваш вестибулярный аппарат!

Регулярность. Старайтесь регулярно крутить обруч, чтобы ваши тренировки имели хороший результат. Трех раз в  день по 15-20 минут будет вполне достаточно для того, чтобы убрать ваш животик. При желании и возможности вы можете увеличить количество тренировок с обручем, что ускорит сбрасывание лишних калорий с вашего живота.

Держите под контролем свое питание! Иначе все ваши усилия будут напрасны. Не переедайте, принимайте пищу маленькими порциями 4-5 раз в день, не лежите перед телевизором после еды.

Перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с врачом. С особой осторожностью следует крутить обруч тем, у кого имеются заболевания почек и позвоночника. Также имеются ограничения в тренировках с обручем для беременных и кормящих женщин.

На главную, красота

Design by zdozh.ru