убрать жир с боков

Наверняка почти каждый человек сталкивался с проблемой обвисшего живота и тех самых ужасно неприятных на вид, складок на боках. Причем, эта проблема касается как мужчин, так и женщин.
Как правило, многие считают, что главным врагом жира на боках является пресс. Да, несомненно, прокачивание мышц пресса в общем подтянет ваш живот, создаст плотный мышечный каркас.

И чтобы ваш живот был действительно упругим, красивым и подтянутым, нужно, прежде всего, победить жир в области талии и, конечно же, на боках!
Для этого существует множество упражнений. Они направлены на то, чтобы укрепить мышцы на боках и талии. А вот с жиром в этих местах придется бороться комплексными методами. Во-первых, вам придется соблюдать правильный режим питания. Кстати, после того, как вы добьетесь нужных результатов, и жир уйдет с ваших боков, не стоит отменять режим правильного питания. Просто сделайте полезной привычкой питание маленькими порциями несколько раз в день.

Постоянно употребляйте продукты, улучшающие ваш обмен веществ. Если нужно, начните считать калории вашего рациона, чтобы убедиться, что вы не переедаете в каждый прием пищи. Устраивайте себе раз в неделю или раз в 2 недели разгрузочные дни – уверяю вас, за один такой день с вашей талии и боков уйдет как минимум 1,5-2 сантиметра жира.

Убираем жир с боков и живота

Ну и теперь рассмотрим, какие же упражнения помогут вам окончательно убрать жир с боков и живота.

1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела. Левой рукой стараемся дотянуться до левой ноги, возвращаемся в исходное положение, затем повторяем для правой руки и правой ноги.

2. Наклоны. Рассыпьте на пол коробку спичек или другие мелкие предметы. Обязательно половину предметов расположите слева от вас, другую половину – справа. Левой рукой поднимайте предметы с правой стороны пола, правой рукой – с левой стороны пола. За каждый наклон поднимайте одну спичку, разгибайтесь полностью. Главное – не делать упражнение слишком резко, чтобы не возникло головокружение.

3. Пресс. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Напрягите пресс, поворачивайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот, правым локтем к левому колену. Касаться коленей не нужно.

4. Подъем ног. Лягте на правый бок, чтобы левая нога расположилась над правой, левую руку заведите за голову, а правой рукой опирайтесь о пол. Поднимайте верхнюю часть туловища и левую ногу вверх, напрягая косые мышцы живота. Затем повторите всё для другой стороны.

5. Обычные наклоны в сторону. Встаньте прямо, руки вдоль тела. Начинайте плавные наклоны вправо, стараясь правой рукой дотянуться до уровня колена. Повторите для левой стороны тела.

Все перечисленные упражнения выполняйте по 10-15 раз в 2-3 подхода. Работайте не над количеством упражнений, а над их качеством – старайтесь выполнять их медленно и плавно, хорошенько напрягая косые мышцы живота.

Перед началом упражнений обязательно сделайте разминку, чтобы не травмировать спину.
Когда у вас сформируется плотный мышечный каркас на животе, чтобы избавиться от жира на боках, вы можете немного «подсушить» тело. Речь идет о «сушке», при которой вы теряете некоторое количество подкожного жира при помощи диеты с малым количеством углеводов.

Design by zdozh.ru