Упражнения чтобы убрать живот

Те, кто предпринимают необходимые усилия, уже через некоторое время видят результаты и радуются своей подтянутой фигуре! Ну что, попробуем и мы справиться? И подробно рассмотрим упражнения, с помощью которых можно убрать живот.Так же меняйте систему вашего питания, иначе все ваши усилия по «подтягиванию» живота пропадут даром.

Составьте себе график тренировок, не пропускайте занятий, а после выполнения упражнений старайтесь хотя бы в течение часа не есть.

Упражнения, с помощью которых можно убрать живот

Итак, основной комплекс упражнений, для того, чтобы убрать живот включает в себя:

- Втягивание живота. Это достаточно несложное упражнение, его эффективность велика и зависит от правильности выполнения. Встаньте прямо, расправьте плечи. На вдох втягиваем живот, задерживаемся в таком положении 3-4 секунды, выдох. Вначале втягивайте верхнюю часть живота 30-40 раз, затем нижнюю часть. Постепенно увеличивайте количество «втягиваний». Старайтесь выполнять медленно это упражнение. Оно помогает подтянуть «внутренний» пресс, тем самым вам проще будет держать ваш живот в тонусе и работать над потерей лишних сантиметров.

- Обруч. Отличное средство для тех, кто мечтает побыстрее убрать лишние сантиметры на животе.  Также когда вы крутите обруч, улучшается пищеварение и налаживается метаболизм, что существенно поможет быстрее «таять» лишним сантиметрам на животе. Итак, встаньте прямо, расправьте плечи, начинайте крутить обруч.

Старайтесь не крутить бедрами и остальными частями тела, работать должны только мышцы живота. Во время упражнения дышите ровно, не задерживайте дыхание. Каждые 5-7 минут меняйте направление движения обруча. Это упражнение поможет вам убрать живот только в том случае, если вы будете заниматься регулярно, по 15-20 минут 2-3 раза в день. Также старайтесь не кушать в течение часа после тренировки.

- Упражнения на пресс. Очень эффективное средство в борьбе с лишними сантиметрами на животе. Но учтите: только лишь одним прессом вам не достичь хороших результатов. Постепенно вводите в свои тренировки упражнения на пресс, так как если под слоем жировой ткани на животе будут еще и постепенно увеличивающиеся мышцы, то живот ваш станет визуально еще больше. Чередуйте упражнение «втягивание живота» и упражнения на пресс. «Прокачивайте» все части вашего живота.

Если ваша физическая подготовка еще пока не позволяет качать пресс, попробуйте альтернативные упражнения, которые также эффективны при лишних сантиметрах на животе. Это «ножницы» и «велосипед». Для выполнения «ножниц» лягте на спину, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от пола и начинайте ими будто «резать» воздух, делая махи прямыми ногами крест- накрест. «Велосипед» также начинаем из позиции «лежа на спине»: начинаем передвигать согнутые в коленях ноги, будто крутим педали велосипеда.  Не забывайте про скручивания – это поможет избавиться от складок на боках.

- Также многие тренеры утверждают, что отжимания помогают в борьбе с животом. Это правда! Тренируются не только мышцы рук, но и мышцы живота, ягодиц и ног.
Как видите, упражнений, чтобы убрать живот, немало, главное – не ленитесь. Как минимум после месяца регулярных упражнений вы увидите результаты – ваш живот начнет уменьшаться в размерах, кожа станет упругой и подтянутой!

Посмотрите видео: упражнения чтобы убрать живот

На главную, красота

Design by zdozh.ru