Витамины и минералы для волос

Приветствую, мои читатели и друзья! Хочу вам рассказать о том, как я искала лучшие витамины для своих волос. Этот нелегкий путь я начала однажды с простой мысли, что моим локонам не хватает полезных веществ и нужно принимать какие-то меры.

И так как препаратов обещающих быстрый рост волос, густые и блестящие локоны довольно много я решила подойти к этому вопросу со всей серьезностью.

Для начала изучила подробное описание всех витаминов и минералов, и какое действие они оказывают на наши волосы. Чтение заняло не так уж и мало времени, ведь волосам необходимы не только известные витамины А или Е, но и другие вещества, обозначающиеся сложным сочетанием букв и цифр.

Эти уникальные вещества способны не только улучшать внешний вид, но и стимулировать активный рост и противостоять негативным факторам вызывающим перхоть, истончение и выпадение волос. По сути это лишь полезные рекомендации, к которым стоит относиться объективно и конечно в первую очередь нужно руководствоваться мнением своего врача. В целом я собирала полезную информацию около месяца, но думаю что это не напрасно, ведь теперь  могу с уверенностью нести информацию, так сказать, в массы.

Самые необходимые витамины для волос

Витамин А или ретинол. Наверное, каждый вспомнит, как любящая мама чистила морковку, уверяя, что там много полезного для глаз витамина А. Это действительно так, но для волос это вещество оказывает не менее важное воздействие. Благодаря витамину А наши волосы сохраняют оптимальную жирность, кожа головы выглядит увлажненной и здоровой, а кончики не секутся. Этот витамин оказывает огромное влияние на правильный рост волос, поэтому так важно контролировать его уровень в организме. При нехватке витамина А появляется перхоть, и волосы могут начать выпадать.

Особенности применения витамина А. Интересно, что правильное всасывание ретинола невозможно без витамина Е., Поэтому очень важно принимать эти витамины вместе. Для того чтобы произошел синтез активной формы витамина А необходим такой элемент как цинк. Это говорит о том, что не стоит забывать обогащать свой рацион этим уникальным веществом. Несмотря на свою эффективность, не стоит увлекаться приемом витамина А, так как это может спровоцировать обратный эффект - потерю волос.  Вполне достаточно около 800 мкг в сутки для женщин и 1000 для мужчин.

Витамин Е или токоферол. Витамин Е является антиоксидантом и способен противостоять старению организма и защите волос от выпадения и истончения. Оптимальный баланс витамина Е в организме способствует правильному кровообращению. Что в свою очередь дает возможность полезным веществам быстрее проникать в клетки кожи. Как уже упоминалось, витамин Е лучше всего всасывается вместе с ретинолом. Кроме того, токоферол необходим для усвоения такого вещества как селен - крайне полезного для наших локонов. Особенности применения токоферола

Важно знать, что витамин Е не сможет усваиваться организмом при одновременном приеме трехвалентного железа, но этого можно избежать, если заменить железо на двухвалентное. В сутки рекомендуется около 50-80 мкг токоферола.

Никотиновая кислота или витамин В3. Витамин В3 это водорастворимое вещество, которое участвует в синтезе белков и активизирует обменные процессы в клетках. Никотиновая кислота улучшает кровообращение и стимулирует быстрый рост. Кровеносные сосуды расширяются, и питательные вещества лучше проникают в кожу. Используя витамин В3 можно улучшить состояние локонов и бороться с выпадение волос. Особые указания при использовании ниацина или никотиновой кислоты. Для того чтобы запустить обменные процессы необходим одновременный прием витамина В7. В сутки достаточно около от 17 до 200 мг.

Пантотеновая кислота или витамин В5 участвует в образовании такого важного вещества как Кофермент А, создающего все условия для обменных процессов углеводов и жиров и преобразования их в энергию. Интересно, что при нехватке витамина В5 наблюдается раннее поседение и выпадение волос. Также можно сказать, что витамин В5 решает проблему повышенной жирности кожи головы. Пантотеновая кислота участвует в обменных процессах и помогает усвоению фолиевой кислоты, недостаток которой вызывает себорею. Особые указания использования витамина В5 В сути достаточно употреблять около 5-10 мг.

Пиридоксин или витамин В6. Важно знать, что нехватка витамина В6 может спровоцировать выпадение волос, а также очаговую алопецию. Может также наблюдаться перхоть, сухость и раздражение кожи. Особенности применения пиридоксина В день можно принимать 10-25 мг. Витамин В7 или биотин Это вещество образовывается в кишечнике и по - другому называется водорастворимым коэнзимом. Считается главным витамином для активного роста волос. Участвует в метаболизме жиров и углеводов и защищает локоны от сухости, перхоти и секущихся кончиков. Это вещество также носит название витамин Н и способствует кератина - основного строительного элемента.

Особые указания. Необходимо знать, что этот витамин усваивается с помощью магния, именно тогда он трансформируется в активную форму. Это означает, что дефицит магния будет влиять и на усвояемость этого полезного вещества. Кроме того, биотин не способен в одиночку приносить пользу, его необходимо применять только с другими витаминами группы В.

Еще биотин может разрушаться при постоянных стрессах и применении антибиотиков. Для нормального применения хватает от 200 до 500 мкг. Фолиевая кислота или витамин В9 Это основной «женский» витамин. При его нехватке наблюдается перхоть, сухость и истончение волос. Рекомендованная доза в сутки 400 мг. Витамин В12 Это вещество участвует в делении клеток и способствует нормальному росту волос.  При остром дефиците можно наблюдать сухость и потерю волос в большом количестве. Лучше всего идет в паре с цинком, селеном и витамином В5. В сути рекомендуется около 2-3 мкг.

Аскорбиновая кислота или витамин С. Этот вкусный витамин участвует в образовании коллагена и способен отсрочить появление седых волосков. Не накапливается в организме, поэтому нужно постоянно пополнять его баланс. При нехватке витамина С волосы секутся, выглядят сухими и неухоженными. В день можно рекомендовать до 60 мкг. Витамин В8 или инозит Это не совсем витамин, скорее вещество способное бороться с выпадением волос и влиять на достаточное увлажнение. В сутки достаточно 150 мг.

Теперь бы хотелось немного сказать о минералах, играющих важную роль в нашей жизни.

  • Железо. Это один из важнейших элементов, способствующих насыщению кислородом клеток кожи головы. Для полноценного усвоения нужны витамины А, В5 и В3. При нехватке железа волосы становятся тусклыми и ломкими и начинают быстро выпадать. В сутки нужно употреблять около 15 мг.
  • Цинк. Этот элемент в большом количестве содержится в морепродуктах и способен обеспечивать красивый блеск и правильный рост локонов. Для борьбы с потерей волос достаточно употреблять в день 15 мг.
  • Медь. При нехватке этого вещества может появиться ранняя седина и секущиеся кончики. Для регулирования уровня меди в организме нужно принимать не менее 2-5 мг в сутки.
  • Селен. Настоящий мощный антиоксидант, работающий, вместе с витамином С и Е. Является профилактикой ранней седины и потери волос.
  • Кремний. Способствует выработке коллагена и кератина, что оказывает огромное влияние на правильный рост и формирование волосяных фолликулов.
  • Метилсульфонилметан или MSM Это специфическая форма серы, присутствующей в любом живом организме и влияющей на правильный рост и здоровье волос. Способно улучшать состояние кожи при появлении сильной перхоти.

Холин. Это вещество относится к витаминам группы В и помогает бороться с выпадением и истончением локонов.

В целом, ориентируясь на эту информацию, можно понять, что должно быть в хорошем минеральном комплексе, чтобы волосы действительно были густыми и красивыми.  

И подводя итоги, я хочу сказать что, не стоит забывать о полноценном питании. Здоровья вам и успехов!

На главную, красота

 

Design by zdozh.ru