Здоровье женщины

Каждая из нас мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Но, увы, не каждая готова ради этого идти на жертвы. Большинство женщин даже и не представляет, как заставить себя заняться спортом, или как начать соблюдать диету.

Поэтому в выигрыше всегда остаются косметические компании, так умело играющие на нашем желании всегда быть привлекательными и желанными.

Ведь именно они заставляют женщин всего мира сметать с прилавков новинки той или иной фирмы, обещающие избавить их от целлюлита, нежелательных сантиметров в области талии, и сделать их кожу гладкой и шелковистой.

Худеть без вреда для здоровья

Но все мы прекрасно понимаем, что только диета в сочетании с занятиями спортом может принести долгожданные результаты. И самое главное в любой диете – худеть без вреда для здоровья.

И начать следует со здорового питания. Ваш организм нуждается в белках, углеводах и полезных жирах. Рекомендуется употреблять в пищу жиры растительного происхождения, например оливковое масло, богатое витамином Е. Высококачественные белки содержатся в мясе, рыбе и молочных продуктах.

Комплексные углеводы, такие как картофель, и продукты из муки грубого помола являются источниками энергии и надолго оставляют чувство насыщения. Отдавайте предпочтение обезжиренным сортам мяса (мясо птицы), нежели баранине и свинине, содержащим существенно больше жиров.

Лучше ешьте чаще, но небольшими порциями. Так вы ускорите обмен веществ, и ваш организм будет эффективнее вырабатывать энергию. Таким образом, вы реже будете испытывать чувство голода.

Пейте больше жидкости. 2 л жидкости в день – суточная норма взрослого человека. Чай и кофе не считаются. По возможности, не употребляйте газированные напитки с большим содержанием сахара, старайтесь заменять их травяными чаями и минеральной водой.

Сладкое не помеха стройной фигуре. Вместо шоколадных батончиков выбирайте горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов (70 - 80%), мармелад или зефир. Британские ученые доказали, что любители шоколада реже страдают от заболеваний сердечнососудистой системы.

Но следует всегда помнить, что шоколад был, есть и остается достаточно калорийным продуктом и злоупотреблять им уж точно не стоит. Из сладостей для организма также полезны курага, изюм, орехи и мед в небольших количествах.

Ну и, конечно же, не забывайте про спорт. Перестаньте находить отговорки и запишитесь в спортзал. Не ставьте перед собой нереальные цели. Привыкайте к нагрузке постепенно. В идеале заниматься следует 3 раза в неделю по минимум 30 минут. Любая физическая нагрузка – отличный способ сжигания жиров. Идеальным сочетанием являются силовые тренировки в комплексе с упражнениями на выносливость.

Силовые упражнения создают мышечную массу, а упражнения на выносливость способствуют усилению сердечнососудистой системы. Если вы сомневаетесь в уровне своей физической подготовки, и какую нагрузку следует давать в начале, проконсультируйтесь с врачом.

Движение – жизнь. Необязательно ходить в спортзал, вы также можете записаться на плавание, бегать по утрам или ездить на велосипеде. Выбор за вами.

На главную, красота

Design by zdozh.ru