Как убрать низ живота?

Для тех, кто решил раз и навсегда избавиться от своего живота, может оказаться весьма затруднительным убрать низ живота, который почему трудно поддается тренировкам.
Но ничего, главное – усердно заниматься и четко следовать рекомендациям диетологов в области питания, и у вас все получится!

Итак, чтобы убрать низ живота, вы должны придерживаться в питании следующих принципов:

- Больше есть пищи, богатой клетчаткой.  Она вам даст необходимую энергию для тренировок и не утяжелит пищеварительную систему. Также введите в рацион зеленые и красные овощи, обладающие невероятным количеством витаминов и микроэлементов, так необходимых во время похудения.

- Не пить газировку и пиво. После их употребления живот утяжеляется и вздувается. К тому же, в газировке содержится много калорий и сахара, а пиво здорово пробуждает аппетит, как и любой другой алкоголь.

- Не есть на ночь. Все, что вы съедите непосредственно перед сном, отложится в виде жира на ваших проблемных местах, а на животе в первую очередь.

- Меньше нервничать. Гормон стресса кортизол ведет вас к перееданию и отказу от занятий спортом ввиду лени. Ложитесь вовремя спать, около 11 вечера, и ваша нервная система будет в норме.

-Убрать калорийные и жирные продукты. Думаю, не стоит объяснять, по какой причине нужно ограничить себя в этих продуктах!

- Пить около 2 литров чистой питьевой воды в день. Вода поможет улучшить обмен веществ, что приведет вас к заветному похудению.

Эти упражнения помогут вам избавиться от низа живота

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут вам избавиться от низа живота.

1. Поднимание ног. Выполняется в положении лежа. Поднимите ноги на 90 градусов (не сгибая), а затем, согнув в коленях, опустить в левую (правую) сторону. Так повторить 15 раз. Помогает также избавиться от жировых отложений на боках.

2. Пресс.  Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и поднимайте туловище под прямым углом. Повторяйте 15-20 раз.

3. Рисование ногами цифр. Выполняется в положении лежа на спине. Поднимите ноги и попеременно правой и левой ногой рисуйте в  воздухе цифры, да и вообще, любые сложные фигуры.  Выполнять такое упражнение необходимо каждый день.

4. Втягивание живота.  На вдохе втягивайте мышцы низа живота. Задержитесь в таком положении 3-4 секунды, затем расслабьтесь. Следует повторить около

50 раз за один подход.

5. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

6. По возможности плавайте в бассейне или открытом водоеме. Нужные мышцы очень естественно прокачиваются  во время плавания даже самыми обычными стилями.
Вот такой несложный комплекс поможет вам убрать живот и обрести уверенность в его привлекательности.

Design by zdozh.ru