Зимнее питание

Зима, то время года, когда наша борьба с лишними килограммами бывает особенно тяжелой и часто оказывается так, что наше тело все же оказывается в проигрыше. Чуть ли не каждый человек, вставая на весы, понимает, что он потолстел после зимы. Еще бы, ведь именно зимой существует наибольшее число факторов, способствующих накапливанию жировой массы и воды.

Световой день в этот период наиболее короткий, а значит и наш обмен веществ максимально активным является минимум времени. А погода дождь со снегом, слякоть, пурга, все эти «краски природы» явно не для ежедневных длительных и приятных прогулок.

Да что тут говорить, даже гормональный статус против нас организм становится менее активным, часто мучает усталость, апатия, усиливается голод. Изначально все эти процессы были направлены на сохранение жизни человека, во времена древности, когда не было теплых квартир, огромных супермаркетов в шаговой доступности, эти механизмы защищали нас, специально сохраняя и увеличивая жировую прослойку для того чтобы максимально защитить организм от холода и длительных перебоев в питании.

Но в тоже время все было сбалансированно, появившийся излишек отложенных запасов сразу расходовался либо на выделение энергии в виде тепла, либо на поддержание питания в условиях длительного голода и повышенных физических нагрузок. Сейчас же никакого голода нет, да и зимний холод не часто сильно «кусает» жителей крупных мегаполисов, однако наш мозг, так же как и раньше продолжает давать сигналы на сохранение запасов на длительный срок, именно из-за этого дисбаланса и из-за всех вышеперечисленных факторов мы не успеваем опомниться, как уже цифра на весах давно перескочила за привычную норму.

Каков же выход? Можно ли снизить вес зимой и похудеть уже к весне? Можно ли бороться с внутренними процессами нашего тела? Подождите, а зачем вообще бороться? Достаточно лишь понять все эти процессы и действовать параллельно с ними. Как? А вот об этом речь пойдет ниже. Как мы уже поняли все излишки энергии в зимний период всегда очень активно запасаются в виде жира. Необходимо, как в прочем и в любое другое время лишить организм лишней энергии. Не хотите есть еще меньше чем ели до этого?

Хорошо, в таком случае необходимо полностью их растрачивать путем физической нагрузки.Чем можно заняться зимой? Зимой достаточно часто бывают приятные и солнечные дни, не сидите дома с кружкой горячего шоколада, а сразу выходите гулять, лучше всего в лес. Рыхлый снег под ногами добавит физической нагрузки, а холодный воздух увеличит затраты энергии на его согрев. Приятная ходьба зимой удается не часто, зато энергозатраты на нее гораздо больше, чем в любой другой период. Коньки, сноуборд, лыжи, санки, хоккей эти великолепные зимние виды спорта доступны нам только в период наличия снега и минусовой температуры! Слепите снеговика, в конце концов, и дети рады и вам польза.

Для любителей путешествовать отличными вариантами будут зимняя рыбалка и охота, хоть рыбалка это и сидячий вид деятельности, но зимой она приобретает ценность за счет нахождения на холодном зимнем воздухе, естественно, все это не должно сопровождаться употреблением горячительных напитков (алкоголя) и обильными шашлыками.

зимняя рыбалка

Холод не является помехой для активных занятий в тренажерном зале или плавании в бассейне, проблемой можешь стать лишь появившаяся простуда. Зимнее питание, как и в любой другой период, должен быть дробным, придерживайтесь 5-6 разового приема пищи. Последний прием пищи необходимо делать на час раньше, чем летом (примерно за 5 часов до сна). Уделяйте достаточное внимание белковой пищи (2-3 раза в день), смешивая ее с овощными гарнирами.Такое сочетание позволит сохранить максимальный обмен веществ и не даст вашему организму ослабнуть.

Зимой можно увеличить потребление острых блюд. Вещество, содержащееся в перце капсаицин, способствует термогенезу, увеличению частоты сердечных сокращений и разгону обмена веществ. Так же старайтесь употреблять больше жидкости, как в свободном виде так и в виде супов. Употребляйте имбирь в любом виде, он поможет вам защитить иммунитет и так же сохранит метаболизм организма. В умеренных количествах кушайте сухофрукты, в них длительный срок сохраняется достаточно большое количество витаминов. Не давайте чувству голода взять верх над вами! Зимой чаще всего хочется конфет и сахаросодержащих изделий.

Происходит это из-за нехватки солнечного света и снижения настроения. Съешьте какой-то фрукт, любой. Это позволит вам поднять настроение и линии талии сохранить, так же получите некоторую порцию витаминов, да, сниженную по сравнению с летними фруктами, но все же. Так же как в любое другое время не ограничивайте себя во сне. Избыточная масса тела напрямую зависит от вашего отдыха, особенно в зимний период, когда организм ослаблен.

Какой рацион питания желательно соблюдать зимой, читайте в статье правильное питание в зимнюю пору

На главную, питание

 

 

Design by zdozh.ru