Питание во время тренировок

Тренировки каждый вкладывает в этом понятие свой смысл. Для кого-то это необходимость, для кого-то праздник, для кого-то обыденность.
Но как бы мы о них не думали, во время физических нагрузок наш организм нуждается в особом уходе и поддержке.

Пища средство существования и возможность получать ценные и нужные витамины и минералы для поддержания тела и организма в максимально эффективном состоянии. Но при этом надо помнить, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Питание во время тренировок также должно быть не таким как в обычные дни. Когда мы тренируемся, то, во-первых, теряем много жидкости, а во-вторых, теряет много энергии, поэтому во время тренировок следует восполнять все потери с максимальным эффектом.

Мнение, что питание во время тренировок должно быть максимально калорийным, потому что тратится много энергии ошибочно. Рацион должен быть сбалансирован и если необходимо похудеть, то следует потреблять меньше калорий чем тратится, а если худеть не нужно, тогда сколько тратим, столько и получаем.

Но важно не только количество калорий, но и качество. Обязательно надо включить в рацион белки, так как это строительный материал для наших мышц, и углеводы, которые обеспечивают мозг и мышцы энергией. Витамины и минералы это само собой разумеющееся. Они нам нужны и в обычном режиме, а режиме тренировок особенно. А вот потребление жиров лучше свести к минимуму.

Не забывайте поесть за час -30-40 минут до тренировки, чтобы провести ее максимально эффективно. Только не стоит есть слишком тяжелую пищу, иначе сложно будет заниматься. Творог, суп, салат, омлет, каша, курица отлично подойдут. Помните, чем ближе тренировка, тем легче должна быть пища.

Если ваша цель накачать мышцы, то стоит знать, что сразу после занятия в течении 20 минут открыто так называемое анаболическое окно. И в это время нужно есть белки и углеводы.
Отлично подойдут белковые коктейли они усилят синтез белка, виноградный сок. Чуть позже можно съесть куриную грудку, омлет без желтка, рыбу. Кофе, чая и шоколада после тренировок лучше избегать. Если очень хочется, то лучше выпить их перед тренировкой.

Обязательно нужно попить воды

Особое внимание стоит уделить воде. При активных занятиях спортом организм быстро обезвоживается и нужно восстанавливать водный баланс, чтобы не получить проблемы со здоровьем.
Обязательно нужно попить воды перед тренировкой, после тренировки и во время. Всегда берите с собой в зал бутылку с водой и не стесняйтесь остановиться и сделать несколько глотков воды.

Design by zdozh.ru