Хотите похудеть?

Все мы прекрасно знаем, что обмен веществ, так же и остальные процессы жизнедеятельности в организме человека, управляются нервной системой, а именно небольшим отделом головного мозга, именуемым гипоталамусом. В нем ученые определили две части - ту, которая регулирует оперативность вырабатывания энергии, и ту, которая отвечает за восстановительные и накопительные процессы.

Если в силу тех или иных обстоятельств наблюдается повышенный тонус первой части, человек может кушать все, что угодно и не набирать вес, а вот если повышается тонус второй части, организм начинает ускоренными темпами накапливать различного рода наслоения.

Специалисты выделяют ряд факторов, сдвигающих обмен веществ настолько, что начинается накопление. Прежде всего, это вынашивание и грудное вскармливание малыша, интенсивные физические нагрузки, различного рода заболевания, нарушения сна и не соответствующий режим питания. Стоит учитывать тот факт, подавляющее большинство известных нам продуктов питания принято подразделять на три группы: те, которые раздражают первую (эргетическую) часть гипоталамуса, то есть, полезные, те, которые раздражают вторую (трофическую) часть, то бишь, вредные продукты питания, и абсолютно нейтральные вещества.

Принципы организации питания

Исходя из этого, ученые выделили основные принципы организации питания. Чтобы быть в тонусе необходимо здоровое питание, меню на неделю которого вы можете составить заранее. Все мы знаем, что энергетическая ценность всех употребляемых нами продуктов должна превышать суточную потребность организма в энергии не более чем на 30 процентов.

Разницы между количеством энергозатрат следует добиваться путем выполнения несложных физических упражнений и нагрузок на организм, но если это вам не под силу, просто постарайтесь снизить калорийность употребляемых блюд. Исключите из рациона изделия из пшеницы высшего сорта, и килограммы не будут откладываться с такой скоростью.

Уменьшая калорийность рациона в общем, постарайтесь объем употребляемых продуктов сохранять, просто заменяйте более калорийные продукты менее вредными для организма. Постарайтесь снизить содержание в пище жиров. Так, в сутки можно съедать не более 10 грамм масла, полторы ложки сметаны
20-процентной жирности и не более 20 грамм масла растительного.

Кстати, жиры растительного происхождения для организма куда более полезны, так как они выступают мобилизатором нашего жирового депо и положительным образом влияют на темпы похудения. Придерживаясь этих нехитрых способов, мы можем ускорить процесс избавления от лишних килограммов и существенно улучшить состояние здоровья.

На главную, питание

Design by zdozh.ru