Шаги к правильному питанию

Главное - не теряйте волю. Есть несколько простых шагов в формировании правильного питания, которые помогут оживить ваши планы на этот год. Для этого важно обеспечить организму такую пищу, в которой он наиболее нуждается в настоящее время.

Утро
После пробуждения - не следует есть сразу же, кроме того, необходимо выделить время на неспешный завтрак. Люди, которые часто игнорируют завтрак и вместо него употребляют кофе и сладости, считая, что это лучшее начало дня, скорее всего наносят себе вред таким поступком. День следовало бы начать с легкого завтрака - идеальным выбором станет тарелка овсянки с ягодами и творогом. После нескольких часов можно подкрепиться горстью смеси орехов и сухофруктов. Еще одним хорошим вариантом будет протеиновый коктейль с молоком и фруктами.

Перед упражнениями - если вы предпочитаете регулярную утреннюю тренировку, время приема пищи необходимо планировать в зависимости от ее длительности и интенсивности. Мы должны "заправиться" еще до начала физических упражнений, особенно если они являются одним из первых мероприятий, проводимых нами утром. У нас нет достаточно времени, чтобы поесть перед тренировкой, поэтому легко усваиваемые продукты, такие как смузи или йогурт, станут оптимальным выбором для начала дня.

После тренировки - наш организм после тренировки будет временно обладать меньшим количеством энергии. Лучшее время для ее пополнения - 30-45 минут после завершения тренировки. Наши голодные мышцы жаждут здоровых углеводов, которые содержатся в основном в фруктах, овощах и хлебе из цельного зерна. К этому надо добавить необходимую дозу белка в виде йогурта, творога или кефира.

Обед
Будем употреблять здоровые жиры - в нашем рационе необходимо только небольшое количество жира, но большинство из нас ежедневно потребляет его гораздо больше. Природные жиры (рыба, орехи, оливки и авокадо) гораздо здоровее, чем все остальные. Мы должны научиться внимательно читать этикетки на продуктах, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров, которые необоснованно повышают уровень холестерина в организме. Здоровые жиры также гораздо вкуснее и могут быть широко использованы в приготовлении салатов, особенно авокадо, орехи или оливки. Если вы предпочитаете овощи на пару, используйте оливковое масло.

Если у вас есть всего несколько минут, чтобы подкрепиться, прежде чем снова войти в рабочий темп, употребляйте пищу с большим количеством здоровых углеводов. Она в идеале должна включать коричневый риспасту из цельного зерна, фрукты и овощи или цельнозерновой хлеб - эти продукты высвобождают энергию постепенно, таким образом, время насыщения длится дольше.

Питание вне дома - не у всех есть возможность носить обед из дома вместо того, чтобы доверить свой желудок меню кафе и ресторанов. Если мы пытаемся сократить потребление калорий, будет правильным поделиться обедом с другом, заказать половину порции или только один вкусный салат. Еще одна хитрость заключается в отказе от блюда, богатого крахмалом, и замене его двойной порцией овощей. Просите официанта, чтобы дрессинг или соус был подан отдельно - таким образом можно проконтролировать количество съеденного.

Во второй половине дня и вечером
Перед покупками - если мы идем в супермаркет на пустой желудок, вероятно, наше поведение будет схожим с поведением ребенка в кондитерской - все будет выглядеть очень аппетитно. Прежде чем идти в магазин, съешьте, по крайней мере, фрукт или  горсть орехов. Так будет легче сопротивляться искушению поспешно купить все, на что падает взгляд. Всегда следует планировать покупку продуктов заранее и придерживаться своего списка.

Подарки из сада - свежие фрукты и овощи, конечно, являются одними из самых здоровых продуктов, но мы часто едим одно и то же изо дня в день. Поэтому  посетите местный сельскохозяйственный рынок и попытайтесь найти новые продукты, которыми можно разнообразить свой рацион.

Ночь
Ночью - многие люди большую часть своих ежедневных калорий "догоняют" едой вечером или перед сном. Они либо едят мало или просто пропускают приемы пищи в течение дня, следствием чего является повышенный аппетит поздней ночью. Это большая ошибка, ибо такой метод не обеспечивает ваш мозг и мышцы достаточным количеством "топлива", необходимым для повседневной деятельности.

Питайтесь равномерно в течение всего дня, а вечером еду следует ограничить или исключить полностью. Если вы все-таки чувствуете голод, съешьте цитрусовые, несколько ложек йогурта или кефира. Маленькая хитрость в конце: тягу к еде перебивает чистка зубов.

На главную, питание

 

 

Design by zdozh.ru