Надеюсь  вы  уже  ознакомились  со  статьями  о  витаминах  В1  и  В2.  Теперь  настала  очередь  следующего.  Позвольте  представить:    витамин  В3  (ниацин).
Данный  витамин  занимает  центральное  место  в  обмене  веществ,  так  как  он  важен  для  преобразования  белков,  жиров  и  углеводов  (главных  питательных  веществ  в  организме).

При  недостатке  ниацина:  ухудшается  память,  снижается  умственная  работоспособность,  ослабляется  концентрация  внимания,  резко  меняется  настроение,  становится  хуже  здоровье,  возникают  неблагоприятные  изменения  в  коже,  мучает  бессонница,  кружится  и  болит  голова,  может  начаться  понос,  возникают  нервные  расстройства.

Не  менее  опасен  и  его  переизбыток.  Так,  при  употреблении  витамина  В3  в  количестве  большем  чем  100  мг  в  день  могут  проявиться  такие  неприятности  как:  кожный  зуд,  тошнота,  головные  боли,  прилив  жара,  воспаление  слизистой  желудка.

Именно  поэтому  при  приеме  дополнительных  препаратов  лучше  вначале  посоветоваться  с  врачом.  Кстати,  он  вам  помимо  всего  прочего  может  прописать  этот  витамин  для  понижения  уровня  холестерина  или  кровяного  давления.  Кстати,  дефицит  ниацина  встречается  довольно  редко.  Именно  поэтому  не  стоит  налегать  на  таблетки,  так  как  гораздо  проще  и  безопаснее  будет  скорректировать  его  уровень  с  помощью  питания.

В  витамине  В3  немного  больше  чем  остальные  нуждаются:  молодые  люди  в  период  роста,витамин  В  кормящие  матери,  спортсмены,  употребляющие  пищу,  богатую  энергией,  лица,  страдающие  болезнями  кишечника.

Но  даже  эта  повышенная  потребность  с  легкостью  покрывается  за  счет  правильного  сбалансированного  питания.  Поэтому  то  и  можно  обойтись  без  витаминов  в  виде  таблеток!

Ну  а  для  того,  чтобы  получить  витамин  В3  в  необходимых  количествах  достаточно:  2-3  порции  мяса  в  неделю;  минимум  1  порции  рыбы  в  неделю;

витамин  В3-  и  разбавить  свой  рацион:  грибами  (белыми,  лисичками),  печенью  и  почками,  молочными  продуктами,  яйцами,  пивными  дрожжами.

При  таком  еженедельном  рационе  вы  навсегда  забудете  о  недостатке  ниацина  в  вашем  организме  и  сможете  восполнять  потребность  в  нем  не  прибегая  к  помощи  таблеток.  Согласитесь  это  очень  приятно!

Design by zdozh.ru