Сейчас лето и, наверное, каждый из нас проводит не менее 10 минут времени под жаркими лучами солнца. Согласитесь, это не так много, но ежедневные прогулки вполне восполнят недостачу витамина D в нашем организме за счет действия излучения солнца.

Может быть именно поэтому его еще называют витамином солнца. Особенно полезен витамин D:

  • - пожилым людям, редко бывающим на свежем воздухе;
  • - лицам, принимающим спазмолитические лекарства (противоконвульсионные, противоэпилептические) или противовоспалительные средства содержащие парафин;
  • - при остеопорозе (следует принимать в больших дозах в качестве лекарства, но только по совету врача).

Конечно же сегодня благодаря современной профилактической медицине мы не так сильно ощущаем нехватку этого витамина, но все же не стоит забывать что раньше от его недостатка развивались и прогрессировали такие болезни как:

  • - рахит (недостаточная твердость костей во время роста);
  • - остеомаляция (размягчение костей у взрослых);
  • - различные дефекты в развитии зубов у взрослых.

Следовательно, даже не являясь медицинскими светилами, мы легко поймем, что витамин D необходим для:

  • - кальциевого и фосфорного обмена веществ (то есть для костей и зубов);
  • - защиты от остеопороза (так как препятствует разрушению костного вещества).

Опять же у вас может возникнуть вопрос: "Почему же тогда раньше существовала не хватка этого витамина?" "Вполне вероятно потому, что витамин D - это жирорастворимый витамин, то есть для его растворения нужны жиры. И если организм не их не получает, то и витамин не усваивается" - отвечу я.

Но есть и еще одна сторона медали. Как правило передозировка данного витамина невозможна, но все же он может накапливаться в организме, а при длительном применении (более 500 мг витамина D в день) возникает рвота, головокружение, слабость в мышцах и даже известкование почек и кровеносных сосудов. Так что проявляйте бдительность - не старайтесь запастись витамином впрок.

В каких продуктах содержится витамин D

Следует учесть, что витамин D боится света и кислорода, зато хорошо хранится и не разрушается при нагреве. Если говорить о продуктах питания, богатых этим витамином, то следует обратить внимание на продукты животного происхождения и конечно же рыбий жир. Именно в нем содержится колоссальное количество этого витамина. Так, одна чайная ложка этого продукта покроет в нем всю дневную потребность организма. Конечно же не стоит пренебрегать и: лососем, сельдью, шпротами, форелью, угрем, кальмарами, белыми грибами и авокадо. Они также им очень богаты.

Не забывайте и о пеших прогулках в солнечную погоду. Этим вы не только улучшите тонус мышц, но и восстановите обмен витамина D, и обеспечите поступление большого количества кальция в скелет.

Так что, дорогие друзья, если у вас проблемы с зубами или двигательным аппаратом, не сидите на месте. Соберитесь, сходите на прогулку под жаркими солнечными лучиками, купите что-либо из вышеприведенных продуктов и приготовьте себе пищу, богатую витамином D.

Помните, что здоровье, красота и подтянутая фигура - это ежедневный постоянный труд. Но труд не рутинный витамин солнца и обременительный, а самый что ни на есть приятный. Ведь насыщая свой организм витаминами, вы даете ему то что он хочет, а взамен получаете стройную фигуру (ему ведь не надо больше переедать), здоровье (витамины укрепляют защитные силы организма) и красоту ( ведь подтянутый и здоровый человек - это именно то что так привлекает окружающих и позволяет самому радоваться жизни).

Сегодня я рассказала вам еще об одном витамине - витамине D. Надеюсь эта информация будет для вас полезной.

До скорой встречи!

Design by zdozh.ru