Витамин B7 (биотин)

А кому из "сидящих" на диете не знакомы проблемы с волосами и ногтями? Пожалуй лишь единицам! Думаю, что количество "пострадавших" можно было бы здорово уменьшить, если бы стройнеющие принимали витамин В7 в необходимых количествах. Да, да - именно отсутствие этого витамина проявляется при обильном выпадении волос и ломающихся ногтях.

Кроме этого биотин:

  • принимает участие в производстве содержащихся в организме белков и жирных кислот;
  • играет важную роль в обмене веществ;
  • способствует улучшению питания мозга.

Дефицит витамина В7

Помимо ломкости ногтей и обильного выпадения волос (что особенно беспокоит худеющих) дефицит витамина В7 выражается в виде:

  • шелушения кожи;
  • медленного заживления ран;
  • тошноты;
  • отсутствия аппетита;
  • истощения.
  • К тому же, если вы:
  • питание всухомятку;
  • питаетесь всухомятку или готовыми продуктами;
  • хронически потребляете алкоголь;
  • принимаете антибиотики или спазмолитические средства;
  • предпочитаете блюда, состоящие из сырого белка.

То вам просто необходимо принимать витамин В7 в больших дозах. Не волнуйтесь, если вам покажется, что вы съели больше биотина чем нужно. Ведь до сих пор ученые не смогли выявить никаких вредных последствий в результате передозировки.

Не знаете как пополнить его запасы?

Тогда запоминайте:

  • лисички;
  • белые опята;
  • витамин В- печень;
  • соевые бобы;
  • яичный желток;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • форель;
  • сардины.

Вот далеко не полный список продуктов, богатых витамином В7.

Так что, не теряя времени:

  • приготовьте себе что-нибудь из вышеприведенных продуктов;
  • сбалансируйте питание;
  • разнообразьте меню;
  • забудьте о еде в сухомятку;
  • перестаньте злоупотреблять спиртным.

И вот тогда-то ваше правильное и сбалансированное питание позволит вам ежедневно получать суточную норму биотина (50-100 мг) и вы почувствуете как изменится ваша жизнь в лучшую сторону!

Design by zdozh.ru